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Gourishankar

Primeiro Estágio: 15 minutos


Sente-se com os olhos fechados. Respire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões. Segure a respiração tanto tempo quanto possível, então exale suavemente pela boca e mantenha os pulmões vazios por tanto tempo quanto for possível. Continue esta respiração por todo este estágio.

 

 

Segundo Estágio: 15 minutos


Retorne a respiração normal e contemple suavemente a chama da vela ou uma luz azul cintilante. Mantenha seu corpo quieto.

 

 

Terceiro Estágio: 15 minutos (Latihan)


Com os olhos fechados, fique de pé e deixe seu corpo solto e receptivo. Permita seu corpo mover-se suavemente para onde ele quiser. Não faça o movimento, apenas deixe que ele aconteça gentil e graciosamente.

 

 

Quarto Estágio: 15 minutos


Deite-se com os olhos fechados, silencioso e quieto.